Várandósság során régi mondás, hogy a kismama kettő helyett eszik. Ma már minden fórumon cáfolják ennek valódiságát, azonban, az hogy a kismama mit eszik döntő fontosságú a baba és a mama egészsége szempontjából. Másik közhely, hogy a kisbaba az anya szervezetéből úgyis minden fontos táplálékot megkap nem olyan fontos ezzel különis foglalkozni, igen ám, de ha nincs meg minden fontos építőanyag az anya szervezetében, akkor a kisbabának sincs miből építkeznie.

Úgy gondolom hatalmas hiányok vannak a táplálkozástudomány területén a kismamák között is. Sokan a dietetikus szó hallatán csak 1-2 betegségre gondolnak, ahol a megfelelő diéta elengedhetetlen. Ezért is örülök különösen, hogy kolléganőm vállalkozott ennek a rovatnak a szerkesztésére, ahol az áldott állapot még jobbá, örömtelibbé tételéhez a megfelelő étrenddekkel, és tanácsokkal is segíthetünk. Fogadjátok hát sok szeretettel a szakember tanácsait.

Már a tervezett terhesség előtt érdemes pár dologra odafigyelni.

Célszerű a fogyókúrát, tisztító kúrákat még a várandóság előtt lezárni, mert egy szigorú megszorításokkal összeállított étrend károsíthatja a magzat fejlődését.

Mikor gyermeket vársz, akkor szükséges megnövelni a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha naponta 4-5 ször étkezel, melyből 3 főétkezést és 1-2 kisebb étkezést állítasz össze, akkor nem terheled meg a szervezetedet egyszerre nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásával. Próbáld az élelmiszereidet minél színesebben, változatosabban összeválogatni, mert a gyermeked a te étkezésed által minél több ízt meg tud ismerni, hiszen a gyermek már az ízeket is megtapasztalja az anyaméhen belül.

Miből mennyit válassz?

Zöldségeket, gyümölcsöket naponta akár minden étkezéshez válassz, mert sok vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak és a rost tartalmuk segít, az ilyenkor előforduló székrekedés rendezésében.

Válassz rostban gazdag teljes kiőrlésű lisztből készült, vagy magvakkal dúsított kenyereket. Ezeknek a rosttartalma szintén segít a jó bélműködést.

Ha naponta 2szer fogyasztasz 1-2 bögre tejet vagy valamilyen tejterméket, ami lehet kefir, joghurt, sajt, túró, tejföl stb., azzal biztosítani tudod mindkettőtök számára a szükséges kalciumot.

Ha a szervezet egy ház, akkor a fehérjék a téglák, amiből felépül, ezért fontos, hogy jól válaszd meg az „építőanyagot”. Sovány húsokat, mind a csirke, pulyka, sertéskaraj, sertéscomb, marhabélszín, marha tarja, tengeri halak, afrikai harcsa, busa stb. azok, melyeket előnybe kell részesíteni a kismamáknak. Heti 4-5 tojás szintén értékes építőköve lehet a kismama szervezetének.

Az egészséges ember számára legalább 1,5-2 liter folyadék szükséges. A gyermeket vársz akkor erre oda kell figyelned, mert akkor fogsz tudni a gyermeked számára optimális környezetet biztosítani. A legjobb folyadék a víz, de ásványvizeket, vízzel higított 100% os zöldség-, gyümölcsleveket, gyümölcsteát is választhatsz. Cukrozott üdítőket, szörpöket csak 1-1 pohárral igyál naponta, mert a túl sok cukor túlzott mértékű elhízáshoz, terhességi cukorbetegséghez vezethet.

Egy kismama étrendje legyen mindig ízletes. Ha eddig nem is használtál, próbáld ki a friss, szárított zöldfűszereket a készen kapható fűszerkeverékek helyett, mert a fűszerkeverékek általában sót is tartalmaznak és neked figyelned kell a sófogyasztásra. Tanuld meg az ételek valódi ízét élvezni és csökkentsd a só fogyasztásodat. Ha a szendvics mellé elfogyasztott zöldpaprika, paradicsom nincs megsózva, az ne legyen gond. Ha egy zöldborsó, sárgarépa egy kissé édeskés, ne nyomd el az ízt sóval.

Sokat foglalkoznak az emberek az úgy nevezett E-számokkal, feleslegesen. Ez nem egy varázsszó, amit kimondva, meglátva ehetetlenné válik az élelmiszer. Neked csak arra kell figyelned, hogy a mesterséges adalékanyagok ne szerepeljenek a csomagolás címkéjén. A mesterséges színezékek, tartósítószerek, édesítőszerek károsíthatják a magzatot. Kivétel a terhességi cukorbetegség amikor csak bizonyos mesterséges édesítőszerek javasoltak a cukor helyett!

Ne válassz füstölt élelmiszert, mert a füstölési eljárás során olyan kémiai anyagok keletkeznek, amelyek ha nagy mennyiségbe kerülnek a szervezetben, akkor az emésztőrendszeri károsodást okozhatnak.